Har du tips och idéer som du gärna vill dela med dig? lägg en kommentar till inlägget eller maila mig på: fitnessblogg@gmail.com
Dansa
Ni som har råd rekomenderar jag att gå på dans kurser. På så sätt kan man inte smita undan lika lätt *hihi*
Men annars kan jag med glädje rekomendera att dansa loss hemma i vardagsrummet eller vart du nu har bäst plats. Jag brukat antingen sätta på radion eller sterion och dansa loss med sonen. Den bästa träningen jag har fått är när jag "twistar". Jag vet inte hur man egentligen twistar men jag gör vad jag kan så länge det är kul (och jag orkar), pulsen sätter igång och man känner hur det tränar i magen och benen. Och svetten pressar sig fram och för med sig skräp som ligger i kroppen.
Bastu
Att sitta i en bastu och svettas är jätte bra! svetten för med sig skräp och onyttigheter som samlas i kroppen. Ta sedan en avslappnande sval dush och skrubba dig riktigt ren så kan du känna hur mycket bättre du mår!
Så har vi fått in lite tips från er oxå!
Stina föreslår:
involvera någon annan
Jag tror att det är fantastiskt viktigt att berätta för en som är nära vad dina mål är och varför. Han/hon måste förstå hur viktigt det är för dig för att han/hon ska kunna ge det stödet som du behöver. Om han/hon förstår hur viktigt det är och inte bara att det är en liten sak du pysslar med ett tag så kan han/hon ju t.ex. ta barn en stund var eller varannan dag så du kommer ut och kan röra på dig ordentligt.
Power walk
Att strosa med barnvagnen 30 minuter är ju som bekant inte riktigt samma sa som att ta en rejäl powerwalk som får upp andan.
Tänk på vad du äter
Sedan handlar det ju om vad man äter också. Kanske ni kan avstå att ha saker som t.ex. marmelad eller oboy hemma för att det blir en för stor frestelse för dig som är hemma ensam under dagarna att ha dem stående i skåpet. Jag vet ju inte hur er situation är...men jag bara spinner lite kring det här... Det handlar om att bestämma sig INNAN man ens åker till affären att vi ska inte köpa hem något onyttigt(och åk för allt i världen inte dit hungrig).
Sen så har hon även ett råd till anhöriga!
peppa utan att puscha.
Tack för dina bra tipps!
Monday, May 26, 2008
vecka 3
hej allesamman!
Ledsen att uppdateringehn blir en dag sen. Men har haft ett fullspeckat shema och igår var jag slut.
hur har det gått för er?
här har det gått si sådär. det har blivit både pizza och godis i veckan *skäms*
Sen var det bröllops mottagning för två vänner som gifte sig så då blev det söta bakelser, lite tårta och annat smått och gått. Men på en mottagning tycker jag att man kan få ta sig en break.
Men det satte sina spår denna veckan. jag är tillbaka till 80kg och midjan ligger stadigt på 88cm..
Träningen har jag inte hållit och slarvat till och från med vatten. men stundvis dricker jag som jag ska. Helt utan träning har det inte blivit. jag har som sagt inte gjort den träningen jaglovade mig själv att jag skulle göra men jag har tansat runt i lägenheten med sonen. Oj vilken bra träning det blev! Pigg och glad blev jag oxå!
jag avslutar inlägget med en mening jag fick från min kurator att tänka på veckan som kommer
"Om jag gör som jag alltid gjort,
får jag samma svar som jag alltid fått."
ta hand om dig!
/Vicki
Ledsen att uppdateringehn blir en dag sen. Men har haft ett fullspeckat shema och igår var jag slut.
hur har det gått för er?
här har det gått si sådär. det har blivit både pizza och godis i veckan *skäms*
Sen var det bröllops mottagning för två vänner som gifte sig så då blev det söta bakelser, lite tårta och annat smått och gått. Men på en mottagning tycker jag att man kan få ta sig en break.
Men det satte sina spår denna veckan. jag är tillbaka till 80kg och midjan ligger stadigt på 88cm..
Träningen har jag inte hållit och slarvat till och från med vatten. men stundvis dricker jag som jag ska. Helt utan träning har det inte blivit. jag har som sagt inte gjort den träningen jaglovade mig själv att jag skulle göra men jag har tansat runt i lägenheten med sonen. Oj vilken bra träning det blev! Pigg och glad blev jag oxå!
jag avslutar inlägget med en mening jag fick från min kurator att tänka på veckan som kommer
"Om jag gör som jag alltid gjort,
får jag samma svar som jag alltid fått."
ta hand om dig!
/Vicki
Sunday, May 18, 2008
Veckans tips
Har du tips och idéer som du gärna vill dela med dig? lägg en kommentar till inlägget eller maila mig på: fitnessblogg@gmail.com
Trappor
ta trappan istället för hissen. det förbättrar konditionen stärker hjärtat och musklerna.
Ta vara på vårvädret
Det kan vara svårt att komma igång med träning bara sådär. men om man tar tillvara på de fina vårdagarna och tar en promenad i solen för att njuta av vädret kan det vara lättare att börja.
Ge inte upp
Det är alltid jobbigt i början men bit ihop. belöningen kommer för den som kämpar!
"Säg aldrig aldrig!"
/Vicki
Trappor
ta trappan istället för hissen. det förbättrar konditionen stärker hjärtat och musklerna.
Ta vara på vårvädret
Det kan vara svårt att komma igång med träning bara sådär. men om man tar tillvara på de fina vårdagarna och tar en promenad i solen för att njuta av vädret kan det vara lättare att börja.
Ge inte upp
Det är alltid jobbigt i början men bit ihop. belöningen kommer för den som kämpar!
"Säg aldrig aldrig!"
/Vicki
vecka 2
Hur har det gått denna veckan då?
Inte alls bra.
Har snubblat tillbaka till att slarva med maten och det har blivit både pizza och godis. Även träningen har jag slarvat med. Första dagen gick jätte bra och jag gjorde mycket mer än det minimum som jag har satt upp åt mig själv. men sen har jag inte tränat en enda dag. Dock har jag alltid tagit trappan i stället för hissen vilket är ett steg i rätt riktning.
vikten ligger på ca 79.5kg det är visserligen bra. ett halvt kilo har jag gått ner denna veckan.
Jag har även börjat ta mottet runt midjan. idag ligger jag på 88cm.
hur har det gått gör dig?
ta vara på dagen!
/vicki
Inte alls bra.
Har snubblat tillbaka till att slarva med maten och det har blivit både pizza och godis. Även träningen har jag slarvat med. Första dagen gick jätte bra och jag gjorde mycket mer än det minimum som jag har satt upp åt mig själv. men sen har jag inte tränat en enda dag. Dock har jag alltid tagit trappan i stället för hissen vilket är ett steg i rätt riktning.
vikten ligger på ca 79.5kg det är visserligen bra. ett halvt kilo har jag gått ner denna veckan.
Jag har även börjat ta mottet runt midjan. idag ligger jag på 88cm.
hur har det gått gör dig?
ta vara på dagen!
/vicki
Monday, May 12, 2008
veckans tips
Vad är en fitness blogg utan tips och ideer?
STEG RÄKNARE
Mitt första tips är att skaffa en stegräknare. Maken är just nu med i en steg tävling på jobbet där de har fått en varsin stegräknare som de dokumenterar i slutet på dagen och nollställer. Detta kommer pågå i några veckor. När tävlingen är över får de behålla stegräknarna och jag kommer få ta över makens.
Jag läste på snabbguiden till stegtävlingen och på dess första sida står det:
"En halvtimmes promenad om dagen gör att:
* Stresshormonerna minskar
* Benvävnader, ligament och senor blir starkare
* fettförbränningen ökar
* Muskelstyrkan ökar
* Syreupptagningsförmågan ökar
* Immunförsvaret stärks
* Sömnen blir bättre
* Oro och ångest minskar"
Det står oxå att man bör ta minst 7000 steg om dagen, det är bra för hjärtat. så på med stegräknaren och ta 30 minuters promenad och ta trappan i stället för hissen.
FRUKT
Ät en frukt till mellanmål. Nyttigt och gått för magen.
Har du några tips? Kanske ett gott och nyttigt recept att dela med dig av?
skriv det i en kommentar till inlägget eller maila mig på fitnessblogg@gmail.com så lägger jag till det i ett nytt inlägg på söndag! (säg gärna till om det går bra att skriva ditt namn eller om du vill vara anonym så att jag vet)
STEG RÄKNARE
Mitt första tips är att skaffa en stegräknare. Maken är just nu med i en steg tävling på jobbet där de har fått en varsin stegräknare som de dokumenterar i slutet på dagen och nollställer. Detta kommer pågå i några veckor. När tävlingen är över får de behålla stegräknarna och jag kommer få ta över makens.
Jag läste på snabbguiden till stegtävlingen och på dess första sida står det:
"En halvtimmes promenad om dagen gör att:
* Stresshormonerna minskar
* Benvävnader, ligament och senor blir starkare
* fettförbränningen ökar
* Muskelstyrkan ökar
* Syreupptagningsförmågan ökar
* Immunförsvaret stärks
* Sömnen blir bättre
* Oro och ångest minskar"
Det står oxå att man bör ta minst 7000 steg om dagen, det är bra för hjärtat. så på med stegräknaren och ta 30 minuters promenad och ta trappan i stället för hissen.
FRUKT
Ät en frukt till mellanmål. Nyttigt och gått för magen.
Har du några tips? Kanske ett gott och nyttigt recept att dela med dig av?
skriv det i en kommentar till inlägget eller maila mig på fitnessblogg@gmail.com så lägger jag till det i ett nytt inlägg på söndag! (säg gärna till om det går bra att skriva ditt namn eller om du vill vara anonym så att jag vet)
Första veckan
Det var den första - korta veckan. Enligt kalendern är det vecka 20 idag men för bloggen vecka 2 . Dock tänker jag lossas att det är söndag idag (gårdagen alltså) för det är söndagar jag i fortsättningen kommer uppdatera bloggen.
För att vara ärlig började jag arbeta på vikten innan jag startade bloggen. Så jag har en liten tjuvstart. vikten, 83kg är från v.18, den dagen jag kontaktade vårdcentralen om deprissionerna. Nu har vi dock äntligen en våg i hemmet. En sån där mekanisk våg, inte de där moderna varianterna som visar grammen. Men det är bättre än ingen. Och den visade igår på *trummvirvel* 80kg! Jag har gått ner 3kg sen vecka 18.
Så hur har det gått för mig i veckan med mitt delmål?
Inte så bra....
Jag har dock hållt godislöftet och jag dricker mer vatten än jag brukade. Men 2liter om dagen? knappast.
Träningen har det varit hipp som happ med. lite träning har det blivit och igår kändes armarna som bly när jag skulle gå och lägga mig.
30minuters promenaderna då.... ehem.... *host host* Jag tar trappor istället för hissen! det var väl bra?
Måltiderna då? jodå, här går det bättre. Jag tror inte jag har hoppat över lunchen något veckan som varit och jag har varit noga med att äta grönsaker till. *klappar på axeln*
Hur har det gått för dig?
skriv gärna en kommentar på inlägget och berätta hur det går för dig! (du behöver inte nämna din egen vikt om du inte vill. det räcker om du bara vill berätta hur du tycker det går)
kramas mycket! Det är bra för hälsan!
*kramar om*
För att vara ärlig började jag arbeta på vikten innan jag startade bloggen. Så jag har en liten tjuvstart. vikten, 83kg är från v.18, den dagen jag kontaktade vårdcentralen om deprissionerna. Nu har vi dock äntligen en våg i hemmet. En sån där mekanisk våg, inte de där moderna varianterna som visar grammen. Men det är bättre än ingen. Och den visade igår på *trummvirvel* 80kg! Jag har gått ner 3kg sen vecka 18.
Så hur har det gått för mig i veckan med mitt delmål?
Inte så bra....
Jag har dock hållt godislöftet och jag dricker mer vatten än jag brukade. Men 2liter om dagen? knappast.
Träningen har det varit hipp som happ med. lite träning har det blivit och igår kändes armarna som bly när jag skulle gå och lägga mig.
30minuters promenaderna då.... ehem.... *host host* Jag tar trappor istället för hissen! det var väl bra?
Måltiderna då? jodå, här går det bättre. Jag tror inte jag har hoppat över lunchen något veckan som varit och jag har varit noga med att äta grönsaker till. *klappar på axeln*
Hur har det gått för dig?
skriv gärna en kommentar på inlägget och berätta hur det går för dig! (du behöver inte nämna din egen vikt om du inte vill. det räcker om du bara vill berätta hur du tycker det går)
kramas mycket! Det är bra för hälsan!
*kramar om*
Wednesday, May 7, 2008
Starten
Hej!
Välkomna till min Fitness blogg.
Jag har aldrig haft problem med min vikt och jag kunde i stort sett äta vad som helst , hur mycket som helst och slarva med maten ändå rubbades aldrig min vikt eller midjemåttet. Så jag tänkte aldrig på det eller ens försökte tänka på hur jag behandlade min kropp. Så Träffade jag killen i mitt liv. Vi gifte oss och jag flyttade ut från den lilla hålan jag vuxit upp i och slog mig ner med min make i storstaden. Jag slarvade än mer med maten och fastnade ofta vid dumburkarna - TV och Dator... de två största bovarna i min viktökning.
Så kom dagen då graviditets testen visade positivt! Vilken lycka! Men med graviditeten kom mycket annat. Nu är sonen 15 månader och jag har stannat på 20kg övervikt. Enligt mitt BMI är jag nära gränsen till fetma! huga..
Att man är lat och har depressioner i vågor gör inte saken lättare. Men nu är det dags för en förändring!
Att kontakta vårdcentralen för hjälp med depressionen var ett steg i rätt riktning. Men man måste göra något själv för att de ska kunna hjälpa. Jag bestämde mig för att det var dags att ta tag i min hälsa.
Den här bloggen är mitt sätt att sätta press på mig själv så att jag gör något åt saken så att det inte blir som med mycket annat jag startar; rinner ut i sanden och glömskan. Men för att klara av det här behöver jag er hjälp! Kanske du oxå strävar med din vikt? Då kan vi hjälpas åt! Den här bloggen är till för alla som behöver uppmuntran att ta tag i sin hälsa.
Som start behövde jag veta hur mycket jag ville gå ner i vikt. Jag kollade mitt BMI och räknade ut vad min "ideal vikt" skulle vara och fann ut att jag vill gå ner till 60-65kg och ha stl 38-40. Som 172cm lång skulle mitt BMI bli "normalt" vid den vikten.
Då var målet satt: 60-65kg och i stl 38-40.
Men det är ett stort steg!? Ohja, om jag skulle satsa på det direkt. Jag skulle troligen ge upp innan månaden är slut för att det skulle se för jobbigt ut.
Så på vägen har jag del mål: Börja med att få upp konditionen och äta rätt.
Alla som vill kan följa med mig i mitt delmål eller sätta upp sitt eget.
Första månaden ska jag
* ta 30min promenad varje dag.
* Äta mer frukt och grönt
* sluta hoppa över lunchen
* träna: 10x3 situps, 10x3 "kissande-hunden" och 5x3 armhävningar (jag har super klena armar)
* dricka rikligt med vatten - 2 liter varje dag (jag slarvar ofta med det)
* sluta äta godis annat än choklad (choklad enbart som lördags godis)
För att lyckas med det här behöver jag bl.a min familj och mina vänners hjälp att inte köpa godis till mig i födelsedags precent nu i Juni! *ler*
Jag kommer försöka att kolla in här på bloggen varje dag för att läsa kommentarer och en gång i veckan ska jag uppdatera hur det går för mig. Lämna gärna era egna kommentarer och berätta hur det går för er!
Ni som är med mig och strävar efter att hitta sin "ideal-vikt" önskar jag lycka till! Till er andra vill jag tacka för erat stöd! Det uppskattas vill jag lova!
Ät gott och lev sunt! Många kramar
Välkomna till min Fitness blogg.
Jag har aldrig haft problem med min vikt och jag kunde i stort sett äta vad som helst , hur mycket som helst och slarva med maten ändå rubbades aldrig min vikt eller midjemåttet. Så jag tänkte aldrig på det eller ens försökte tänka på hur jag behandlade min kropp. Så Träffade jag killen i mitt liv. Vi gifte oss och jag flyttade ut från den lilla hålan jag vuxit upp i och slog mig ner med min make i storstaden. Jag slarvade än mer med maten och fastnade ofta vid dumburkarna - TV och Dator... de två största bovarna i min viktökning.
Så kom dagen då graviditets testen visade positivt! Vilken lycka! Men med graviditeten kom mycket annat. Nu är sonen 15 månader och jag har stannat på 20kg övervikt. Enligt mitt BMI är jag nära gränsen till fetma! huga..
Att man är lat och har depressioner i vågor gör inte saken lättare. Men nu är det dags för en förändring!
Att kontakta vårdcentralen för hjälp med depressionen var ett steg i rätt riktning. Men man måste göra något själv för att de ska kunna hjälpa. Jag bestämde mig för att det var dags att ta tag i min hälsa.
Den här bloggen är mitt sätt att sätta press på mig själv så att jag gör något åt saken så att det inte blir som med mycket annat jag startar; rinner ut i sanden och glömskan. Men för att klara av det här behöver jag er hjälp! Kanske du oxå strävar med din vikt? Då kan vi hjälpas åt! Den här bloggen är till för alla som behöver uppmuntran att ta tag i sin hälsa.
Som start behövde jag veta hur mycket jag ville gå ner i vikt. Jag kollade mitt BMI och räknade ut vad min "ideal vikt" skulle vara och fann ut att jag vill gå ner till 60-65kg och ha stl 38-40. Som 172cm lång skulle mitt BMI bli "normalt" vid den vikten.
Då var målet satt: 60-65kg och i stl 38-40.
Men det är ett stort steg!? Ohja, om jag skulle satsa på det direkt. Jag skulle troligen ge upp innan månaden är slut för att det skulle se för jobbigt ut.
Så på vägen har jag del mål: Börja med att få upp konditionen och äta rätt.
Alla som vill kan följa med mig i mitt delmål eller sätta upp sitt eget.
Första månaden ska jag
* ta 30min promenad varje dag.
* Äta mer frukt och grönt
* sluta hoppa över lunchen
* träna: 10x3 situps, 10x3 "kissande-hunden" och 5x3 armhävningar (jag har super klena armar)
* dricka rikligt med vatten - 2 liter varje dag (jag slarvar ofta med det)
* sluta äta godis annat än choklad (choklad enbart som lördags godis)
För att lyckas med det här behöver jag bl.a min familj och mina vänners hjälp att inte köpa godis till mig i födelsedags precent nu i Juni! *ler*
Jag kommer försöka att kolla in här på bloggen varje dag för att läsa kommentarer och en gång i veckan ska jag uppdatera hur det går för mig. Lämna gärna era egna kommentarer och berätta hur det går för er!
Ni som är med mig och strävar efter att hitta sin "ideal-vikt" önskar jag lycka till! Till er andra vill jag tacka för erat stöd! Det uppskattas vill jag lova!
Ät gott och lev sunt! Många kramar
Subscribe to:
Posts (Atom)
