det var verkligen länge sedan jag uppdaterade nu!
Jag trillade tillbaka och koncentrerade mig på familjen istället. Och nu är jag gravid och väntar barn i Juni! Betyder det att jag kan sluta bry mig om min hälsa? oh, nej! Nu är det extra viktigt. Jag kan visserligen inte gå ner i vikt men en god hälsa är så mycket mer än så. Huvudsaken är att man mår bra både i kropp och själ.
Så jag tänker börja om med räknandet från början och ser detta som vecka 1.
Mina största problem nu är:
* Jag kan inte dricka vatten. Jag mår PYTON av det och kan inte äta. Jag har försökt med mineral vatten men det går inte. Så det är Citron vatten som gäller men dricker jag för mycket av det så får jag kraftig halsbränna... Kört? Nepp. Jag fick rådet att välja osötade och osockrade alternativ. Ibland dricker jag saft eller Juice för att få variera. Men jag kör mest på Citronvatten. blir halsbrännan för illa får jag kontakta en dietist på MVC om råd.
* Jag rör inte på mig. Vilket jag verkligen borde. Jag skyller på orkeslöshet och vätskebrist men det är egentligen så att krafterna är slut för att jag suttit stilla för mycket. jag är otränad (och dricker dåligt)
* Datorn. Behöver jag sga mer? ;)
Mina mål:
* Dricka mer (och förhoppningsvis slippa halsbrännan).
* Promenad minst 30 min varje dag.
* mindre tid vid datorn.
* alltid komma ihåg järntabletterna (var på gränsen till järnbrist när vi tog prover på MVC.)
Kämpar du oxå med din hälsa eller vill du vara med i "sympati kamp" som stöd? :)
Alla som vill är välkommna och kom ihåg: alla uppskattar uppmuntran.
Monday, December 15, 2008
Monday, June 23, 2008
Vecka 7
Hej god vänner!
Urs, denna veckan har inte gått bra. det har blivit pizza och slappa. pga regnet har det inte blivit mycket utomhus (dålig ursäkt, jag vet...) och jag har självklart förlagt stegräknaren... men men.
vi är i en ny vecka nu så jag ska se till att hitta den.
vikten vågar jag inte kolla nu för jag (urs vad jag skämms) käkade nyss pizza.
det blir några sit ups innan läggdags sen ska jag sussa.
några tips och ideer blir det inte denna veckan för jag har tyvärr inga och ingen har skickat in några heller. *ledsen*
en inte allt för rolig men viktigt citat:
"Tårar man inte gråter fryser till is i hjärtat."
*många kramar* vicki
Urs, denna veckan har inte gått bra. det har blivit pizza och slappa. pga regnet har det inte blivit mycket utomhus (dålig ursäkt, jag vet...) och jag har självklart förlagt stegräknaren... men men.
vi är i en ny vecka nu så jag ska se till att hitta den.
vikten vågar jag inte kolla nu för jag (urs vad jag skämms) käkade nyss pizza.
det blir några sit ups innan läggdags sen ska jag sussa.
några tips och ideer blir det inte denna veckan för jag har tyvärr inga och ingen har skickat in några heller. *ledsen*
en inte allt för rolig men viktigt citat:
"Tårar man inte gråter fryser till is i hjärtat."
*många kramar* vicki
Sunday, June 15, 2008
Veckans tips
Har du tips och idéer som du gärna vill dela med dig? lägg en kommentar till inlägget eller maila mig på: fitnessblogg@gmail.com
Stina tipsar om:
Sidor på nätet
jogg.se och ifrom.se. (eller menade du: iform.se?) Där kan man mäta sina löp/gång-rundor. Det är jättekul att se och väldigt motiverande att kunna se exakt hur långt man gått.
Jag behöver fortfarande mer tips! överös mig bara! *ler*
"Det är bara om man börjar, som det omöjliga är möjligt" (Anonym)
/Vicki
Stina tipsar om:
Sidor på nätet
jogg.se och ifrom.se. (eller menade du: iform.se?) Där kan man mäta sina löp/gång-rundor. Det är jättekul att se och väldigt motiverande att kunna se exakt hur långt man gått.
Jag behöver fortfarande mer tips! överös mig bara! *ler*
"Det är bara om man börjar, som det omöjliga är möjligt" (Anonym)
/Vicki
vecka 6
Hej alla!
hur går det för er?
Här går det långsamt framåt. jag dansar lite varje dag här hemma till radion. några gånger denna veckan har jag dessutom kommit ihåg att göra sit ups. Men i fredags fyllde jag år så då blev det en hel del gott. Kakor och lite annat. Och inte var jag duktig i att komma ihåg att träna senare eller gå på promenad för att bli av med vad jag tagit i mig *ler* men dagen efter hade vi städdag så jag rörde på mig i alla fall.
Lite utomhus lek har det blivit i veckan oxå. Dock inga trippar till stranden. Vi hoppas dock att jorden ska få lite mer regn ett par dagar sen får gärna solen komma fram och värma upp vattnet så att vi kan bada!
Vikten ligger stadigt på 80kg och midjemåttet har sjunkit med 0.5 cm så nu är midjan 87.5cm
Nu är stegräknar tävlingen på makens jobb färdigt och jag får ta över stegräknaren. Så nästa vecka har jag målet att ta minst 7000 steg per dag men helst 10.000steg. Dock känner jag en förkylning på G så hur det går berättar jag nästa vecka.
hjärtliga skratt, kramar och sömn är den bästa husmans kuren!
/Vicki
hur går det för er?
Här går det långsamt framåt. jag dansar lite varje dag här hemma till radion. några gånger denna veckan har jag dessutom kommit ihåg att göra sit ups. Men i fredags fyllde jag år så då blev det en hel del gott. Kakor och lite annat. Och inte var jag duktig i att komma ihåg att träna senare eller gå på promenad för att bli av med vad jag tagit i mig *ler* men dagen efter hade vi städdag så jag rörde på mig i alla fall.
Lite utomhus lek har det blivit i veckan oxå. Dock inga trippar till stranden. Vi hoppas dock att jorden ska få lite mer regn ett par dagar sen får gärna solen komma fram och värma upp vattnet så att vi kan bada!
Vikten ligger stadigt på 80kg och midjemåttet har sjunkit med 0.5 cm så nu är midjan 87.5cm
Nu är stegräknar tävlingen på makens jobb färdigt och jag får ta över stegräknaren. Så nästa vecka har jag målet att ta minst 7000 steg per dag men helst 10.000steg. Dock känner jag en förkylning på G så hur det går berättar jag nästa vecka.
hjärtliga skratt, kramar och sömn är den bästa husmans kuren!
/Vicki
Monday, June 9, 2008
Veckans tips
Har du tips och idéer som du gärna vill dela med dig? lägg en kommentar till inlägget eller maila mig på: fitnessblogg@gmail.com
Jag har slut på idéer!!
Jag behöver eran hjälp att komma på fler idéer att lägga in!
Har du/ni kanske ett gott och nyttigt recept?
En "träna hemma" idé?
Bra länkar som kan hjälpa till att inspirera?
Allt är välkommet!
Och i fortsättningen kommer jag bara skriva till tre tips per vecka för att de ska räcka så länge som möjligt!
/Vicki
Jag har slut på idéer!!
Jag behöver eran hjälp att komma på fler idéer att lägga in!
Har du/ni kanske ett gott och nyttigt recept?
En "träna hemma" idé?
Bra länkar som kan hjälpa till att inspirera?
Allt är välkommet!
Och i fortsättningen kommer jag bara skriva till tre tips per vecka för att de ska räcka så länge som möjligt!
/Vicki
Vecka 5
Hej hopp i värmeböljan!
Här i GBG är det varmt som i en ugn och har varit så en tid. men idag har det varit några friska fläktar och förhoppnings vis betyder det snart lite regn. Men på Fredag hoppas jag det blir strålande sol med ljuma fläktar för då fyller jag år och vi ska fira det utomhus!
Men nu till inläggets huvud punkt...
Hur har det gått denna veckan? Jag rör på mig mer än jag brukar. Sonen och jag brukar dansa loss i hans rum till radion någon eller flera gånger per dag och vi har varit ute i solen och fått färg i lekparken nästan varje dag! Vi har även hunnit med två trippar till stranden och jag lyckades den andra gången vi var där att doppa mig och simma runt litegrann! Jag är faktiskt stolt över mig själv som brukar vara en sådan badkruka. *ler*
Har det gjort någon verkan då?
Tja, jag har gått ner ett halvt kilo och ligger nu på 79.5. Magen är en aning mindre och jag känner mig friskare. - Vilket ju är det viktisgaste! Om man inte mår bra spelar det ingen roll hur smal eller fast magen man är. Huvudsaken är att man trivs med sig själv!
Jag har även funderat på mitt slutgiltiga mål och jag tror att jag nöjer mig med stl 40. För 38 hade jag innan jag blev gravid och mina höfter har ju blivit större efter det. Men som sagt: det spelar inte så stor roll så länge magen är fast och konditionen i trim. *ler*
Men jag ska fortsätta att kämpa mot mitt mål så får vi se vad resultatet blir.
Hur går det för dig?
"Vad vore livet utan mål? - fattigt"
/vicki
Här i GBG är det varmt som i en ugn och har varit så en tid. men idag har det varit några friska fläktar och förhoppnings vis betyder det snart lite regn. Men på Fredag hoppas jag det blir strålande sol med ljuma fläktar för då fyller jag år och vi ska fira det utomhus!
Men nu till inläggets huvud punkt...
Hur har det gått denna veckan? Jag rör på mig mer än jag brukar. Sonen och jag brukar dansa loss i hans rum till radion någon eller flera gånger per dag och vi har varit ute i solen och fått färg i lekparken nästan varje dag! Vi har även hunnit med två trippar till stranden och jag lyckades den andra gången vi var där att doppa mig och simma runt litegrann! Jag är faktiskt stolt över mig själv som brukar vara en sådan badkruka. *ler*
Har det gjort någon verkan då?
Tja, jag har gått ner ett halvt kilo och ligger nu på 79.5. Magen är en aning mindre och jag känner mig friskare. - Vilket ju är det viktisgaste! Om man inte mår bra spelar det ingen roll hur smal eller fast magen man är. Huvudsaken är att man trivs med sig själv!
Jag har även funderat på mitt slutgiltiga mål och jag tror att jag nöjer mig med stl 40. För 38 hade jag innan jag blev gravid och mina höfter har ju blivit större efter det. Men som sagt: det spelar inte så stor roll så länge magen är fast och konditionen i trim. *ler*
Men jag ska fortsätta att kämpa mot mitt mål så får vi se vad resultatet blir.
Hur går det för dig?
"Vad vore livet utan mål? - fattigt"
/vicki
Tuesday, June 3, 2008
veckans tips
Har du tips och idéer som du gärna vill dela med dig? lägg en kommentar till inlägget eller maila mig på: fitnessblogg@gmail.com
Dansa med hantlar
Välj en vikt på ett par hantlar som du trivs med. - inte för tunga! Det är meningen att de ska hjälpa till mest med uthållighet och ge ett litet motstånd. Rör armarna hela tiden när du dansar så tränar du mer än bara kondition, mage och ben. - Du få in armarna, bröstmusklerna och ryggen på detta sätt oxå.
Stretcha
(Eller hur det nu stavas)
Glöm inte att stretcha före och efter träningen för att slippa den värsta tränings värken. Ibland kan du slippa undan helt från värken om du har gjort ordenlig uppvärmning och stretchning.
Leka med barnen
Om du har barn, små syskon eller kanske andra små släktingar så kan de ge en bra träning att leka med dem. Jaga dem upp för kullar eller leka polis och tjuv, spela fotboll eller andra rörliga aktiviteter. Det stimulerar både barnen till att bli lugnare efteråt och din kondition och styrka.
Begränsad tid vid datorn
En stor bov i dramat med viktökning är att man inte rör på sig ordentligt. För mig var det datorn och TVn. Begränsa tiden vid dumburkarna och gör något annat som hjälper dig att röra på dig.
Städa
Det var troligen det absolut tråkigaste rådet men oj så det hjälper. *skratt* Med städning rör man på sig, plockar upp, anstränger sig och belöningen blir inte sen. Man får det dammfrit städat och fint och dessutom om man varit igång ordentligt har troligen svetten burit med sig skräp ifrån kroppen och om man gör det ofta minskar vikten sakta men säkert.
"Det är aldrig försent att börja om"
/Vicki
Dansa med hantlar
Välj en vikt på ett par hantlar som du trivs med. - inte för tunga! Det är meningen att de ska hjälpa till mest med uthållighet och ge ett litet motstånd. Rör armarna hela tiden när du dansar så tränar du mer än bara kondition, mage och ben. - Du få in armarna, bröstmusklerna och ryggen på detta sätt oxå.
Stretcha
(Eller hur det nu stavas)
Glöm inte att stretcha före och efter träningen för att slippa den värsta tränings värken. Ibland kan du slippa undan helt från värken om du har gjort ordenlig uppvärmning och stretchning.
Leka med barnen
Om du har barn, små syskon eller kanske andra små släktingar så kan de ge en bra träning att leka med dem. Jaga dem upp för kullar eller leka polis och tjuv, spela fotboll eller andra rörliga aktiviteter. Det stimulerar både barnen till att bli lugnare efteråt och din kondition och styrka.
Begränsad tid vid datorn
En stor bov i dramat med viktökning är att man inte rör på sig ordentligt. För mig var det datorn och TVn. Begränsa tiden vid dumburkarna och gör något annat som hjälper dig att röra på dig.
Städa
Det var troligen det absolut tråkigaste rådet men oj så det hjälper. *skratt* Med städning rör man på sig, plockar upp, anstränger sig och belöningen blir inte sen. Man får det dammfrit städat och fint och dessutom om man varit igång ordentligt har troligen svetten burit med sig skräp ifrån kroppen och om man gör det ofta minskar vikten sakta men säkert.
"Det är aldrig försent att börja om"
/Vicki
Vecka 4
Hej på er!
Ännu en gång blir uppdateringen sen, men ni som oxå har små barn förstår nog. *ler*
Nå väl. Här kommer veckans rapport.
Som tidigare så går det inte så bra med att följa planen som jag har lagt upp så för att inte ge upp har jag ändrat den.
Att dricka ordentligt med vatten har jag blivit bättre på. Jag försöker dessutom att alltid äta grönsaker till varje måltid och jag har börjat äta mindre av vitt bröd. För det mesta ser jag till att inte hoppa över lunchen som jag gjorde förr och det har blivit mycket bättre.
Detta med träningen går det dock väldigt dåligt med. Så jag har beslutat att jag varje dag ska göra 10x3 situps och att dansa. Vi har tyvärr inte råd med att gå på danskurser så jag har följt ett av mina egna råd att dansa hemma. Jag ser till att radion är på det mesta av dagen och när det kommer goa svängiga låtar ser jag till att dansa gärnet! Jag twistar så gott jag kan och försöker få med sonen så att vi kan ha det som en rolig grej tillsammans.
Jag ska dessutom skaffa lätta hantlar som jag håller i händerna medan jag dansar och på så sätt få upp muskler och uthållighet i armarna.
Promenader har det heller inte blivit så bra med så jag tänker först och främst se till att varje dag går till lekparken så jag och sonen får frisk luft och sol. Det har jag lyckas med några gånger denna veckan. - Ett steg i rätt riktning! När jag sedan kan hålla detta och det flyter på bra ska jag ta in nästa steg och det får bli promenader och armhävningar.
Att ta ett steg i taget gör det lättare att komma igång!
/Vicki
Ännu en gång blir uppdateringen sen, men ni som oxå har små barn förstår nog. *ler*
Nå väl. Här kommer veckans rapport.
Som tidigare så går det inte så bra med att följa planen som jag har lagt upp så för att inte ge upp har jag ändrat den.
Att dricka ordentligt med vatten har jag blivit bättre på. Jag försöker dessutom att alltid äta grönsaker till varje måltid och jag har börjat äta mindre av vitt bröd. För det mesta ser jag till att inte hoppa över lunchen som jag gjorde förr och det har blivit mycket bättre.
Detta med träningen går det dock väldigt dåligt med. Så jag har beslutat att jag varje dag ska göra 10x3 situps och att dansa. Vi har tyvärr inte råd med att gå på danskurser så jag har följt ett av mina egna råd att dansa hemma. Jag ser till att radion är på det mesta av dagen och när det kommer goa svängiga låtar ser jag till att dansa gärnet! Jag twistar så gott jag kan och försöker få med sonen så att vi kan ha det som en rolig grej tillsammans.
Jag ska dessutom skaffa lätta hantlar som jag håller i händerna medan jag dansar och på så sätt få upp muskler och uthållighet i armarna.
Promenader har det heller inte blivit så bra med så jag tänker först och främst se till att varje dag går till lekparken så jag och sonen får frisk luft och sol. Det har jag lyckas med några gånger denna veckan. - Ett steg i rätt riktning! När jag sedan kan hålla detta och det flyter på bra ska jag ta in nästa steg och det får bli promenader och armhävningar.
Att ta ett steg i taget gör det lättare att komma igång!
/Vicki
Monday, May 26, 2008
veckans tips
Har du tips och idéer som du gärna vill dela med dig? lägg en kommentar till inlägget eller maila mig på: fitnessblogg@gmail.com
Dansa
Ni som har råd rekomenderar jag att gå på dans kurser. På så sätt kan man inte smita undan lika lätt *hihi*
Men annars kan jag med glädje rekomendera att dansa loss hemma i vardagsrummet eller vart du nu har bäst plats. Jag brukat antingen sätta på radion eller sterion och dansa loss med sonen. Den bästa träningen jag har fått är när jag "twistar". Jag vet inte hur man egentligen twistar men jag gör vad jag kan så länge det är kul (och jag orkar), pulsen sätter igång och man känner hur det tränar i magen och benen. Och svetten pressar sig fram och för med sig skräp som ligger i kroppen.
Bastu
Att sitta i en bastu och svettas är jätte bra! svetten för med sig skräp och onyttigheter som samlas i kroppen. Ta sedan en avslappnande sval dush och skrubba dig riktigt ren så kan du känna hur mycket bättre du mår!
Så har vi fått in lite tips från er oxå!
Stina föreslår:
involvera någon annan
Jag tror att det är fantastiskt viktigt att berätta för en som är nära vad dina mål är och varför. Han/hon måste förstå hur viktigt det är för dig för att han/hon ska kunna ge det stödet som du behöver. Om han/hon förstår hur viktigt det är och inte bara att det är en liten sak du pysslar med ett tag så kan han/hon ju t.ex. ta barn en stund var eller varannan dag så du kommer ut och kan röra på dig ordentligt.
Power walk
Att strosa med barnvagnen 30 minuter är ju som bekant inte riktigt samma sa som att ta en rejäl powerwalk som får upp andan.
Tänk på vad du äter
Sedan handlar det ju om vad man äter också. Kanske ni kan avstå att ha saker som t.ex. marmelad eller oboy hemma för att det blir en för stor frestelse för dig som är hemma ensam under dagarna att ha dem stående i skåpet. Jag vet ju inte hur er situation är...men jag bara spinner lite kring det här... Det handlar om att bestämma sig INNAN man ens åker till affären att vi ska inte köpa hem något onyttigt(och åk för allt i världen inte dit hungrig).
Sen så har hon även ett råd till anhöriga!
peppa utan att puscha.
Tack för dina bra tipps!
Dansa
Ni som har råd rekomenderar jag att gå på dans kurser. På så sätt kan man inte smita undan lika lätt *hihi*
Men annars kan jag med glädje rekomendera att dansa loss hemma i vardagsrummet eller vart du nu har bäst plats. Jag brukat antingen sätta på radion eller sterion och dansa loss med sonen. Den bästa träningen jag har fått är när jag "twistar". Jag vet inte hur man egentligen twistar men jag gör vad jag kan så länge det är kul (och jag orkar), pulsen sätter igång och man känner hur det tränar i magen och benen. Och svetten pressar sig fram och för med sig skräp som ligger i kroppen.
Bastu
Att sitta i en bastu och svettas är jätte bra! svetten för med sig skräp och onyttigheter som samlas i kroppen. Ta sedan en avslappnande sval dush och skrubba dig riktigt ren så kan du känna hur mycket bättre du mår!
Så har vi fått in lite tips från er oxå!
Stina föreslår:
involvera någon annan
Jag tror att det är fantastiskt viktigt att berätta för en som är nära vad dina mål är och varför. Han/hon måste förstå hur viktigt det är för dig för att han/hon ska kunna ge det stödet som du behöver. Om han/hon förstår hur viktigt det är och inte bara att det är en liten sak du pysslar med ett tag så kan han/hon ju t.ex. ta barn en stund var eller varannan dag så du kommer ut och kan röra på dig ordentligt.
Power walk
Att strosa med barnvagnen 30 minuter är ju som bekant inte riktigt samma sa som att ta en rejäl powerwalk som får upp andan.
Tänk på vad du äter
Sedan handlar det ju om vad man äter också. Kanske ni kan avstå att ha saker som t.ex. marmelad eller oboy hemma för att det blir en för stor frestelse för dig som är hemma ensam under dagarna att ha dem stående i skåpet. Jag vet ju inte hur er situation är...men jag bara spinner lite kring det här... Det handlar om att bestämma sig INNAN man ens åker till affären att vi ska inte köpa hem något onyttigt(och åk för allt i världen inte dit hungrig).
Sen så har hon även ett råd till anhöriga!
peppa utan att puscha.
Tack för dina bra tipps!
vecka 3
hej allesamman!
Ledsen att uppdateringehn blir en dag sen. Men har haft ett fullspeckat shema och igår var jag slut.
hur har det gått för er?
här har det gått si sådär. det har blivit både pizza och godis i veckan *skäms*
Sen var det bröllops mottagning för två vänner som gifte sig så då blev det söta bakelser, lite tårta och annat smått och gått. Men på en mottagning tycker jag att man kan få ta sig en break.
Men det satte sina spår denna veckan. jag är tillbaka till 80kg och midjan ligger stadigt på 88cm..
Träningen har jag inte hållit och slarvat till och från med vatten. men stundvis dricker jag som jag ska. Helt utan träning har det inte blivit. jag har som sagt inte gjort den träningen jaglovade mig själv att jag skulle göra men jag har tansat runt i lägenheten med sonen. Oj vilken bra träning det blev! Pigg och glad blev jag oxå!
jag avslutar inlägget med en mening jag fick från min kurator att tänka på veckan som kommer
"Om jag gör som jag alltid gjort,
får jag samma svar som jag alltid fått."
ta hand om dig!
/Vicki
Ledsen att uppdateringehn blir en dag sen. Men har haft ett fullspeckat shema och igår var jag slut.
hur har det gått för er?
här har det gått si sådär. det har blivit både pizza och godis i veckan *skäms*
Sen var det bröllops mottagning för två vänner som gifte sig så då blev det söta bakelser, lite tårta och annat smått och gått. Men på en mottagning tycker jag att man kan få ta sig en break.
Men det satte sina spår denna veckan. jag är tillbaka till 80kg och midjan ligger stadigt på 88cm..
Träningen har jag inte hållit och slarvat till och från med vatten. men stundvis dricker jag som jag ska. Helt utan träning har det inte blivit. jag har som sagt inte gjort den träningen jaglovade mig själv att jag skulle göra men jag har tansat runt i lägenheten med sonen. Oj vilken bra träning det blev! Pigg och glad blev jag oxå!
jag avslutar inlägget med en mening jag fick från min kurator att tänka på veckan som kommer
"Om jag gör som jag alltid gjort,
får jag samma svar som jag alltid fått."
ta hand om dig!
/Vicki
Sunday, May 18, 2008
Veckans tips
Har du tips och idéer som du gärna vill dela med dig? lägg en kommentar till inlägget eller maila mig på: fitnessblogg@gmail.com
Trappor
ta trappan istället för hissen. det förbättrar konditionen stärker hjärtat och musklerna.
Ta vara på vårvädret
Det kan vara svårt att komma igång med träning bara sådär. men om man tar tillvara på de fina vårdagarna och tar en promenad i solen för att njuta av vädret kan det vara lättare att börja.
Ge inte upp
Det är alltid jobbigt i början men bit ihop. belöningen kommer för den som kämpar!
"Säg aldrig aldrig!"
/Vicki
Trappor
ta trappan istället för hissen. det förbättrar konditionen stärker hjärtat och musklerna.
Ta vara på vårvädret
Det kan vara svårt att komma igång med träning bara sådär. men om man tar tillvara på de fina vårdagarna och tar en promenad i solen för att njuta av vädret kan det vara lättare att börja.
Ge inte upp
Det är alltid jobbigt i början men bit ihop. belöningen kommer för den som kämpar!
"Säg aldrig aldrig!"
/Vicki
vecka 2
Hur har det gått denna veckan då?
Inte alls bra.
Har snubblat tillbaka till att slarva med maten och det har blivit både pizza och godis. Även träningen har jag slarvat med. Första dagen gick jätte bra och jag gjorde mycket mer än det minimum som jag har satt upp åt mig själv. men sen har jag inte tränat en enda dag. Dock har jag alltid tagit trappan i stället för hissen vilket är ett steg i rätt riktning.
vikten ligger på ca 79.5kg det är visserligen bra. ett halvt kilo har jag gått ner denna veckan.
Jag har även börjat ta mottet runt midjan. idag ligger jag på 88cm.
hur har det gått gör dig?
ta vara på dagen!
/vicki
Inte alls bra.
Har snubblat tillbaka till att slarva med maten och det har blivit både pizza och godis. Även träningen har jag slarvat med. Första dagen gick jätte bra och jag gjorde mycket mer än det minimum som jag har satt upp åt mig själv. men sen har jag inte tränat en enda dag. Dock har jag alltid tagit trappan i stället för hissen vilket är ett steg i rätt riktning.
vikten ligger på ca 79.5kg det är visserligen bra. ett halvt kilo har jag gått ner denna veckan.
Jag har även börjat ta mottet runt midjan. idag ligger jag på 88cm.
hur har det gått gör dig?
ta vara på dagen!
/vicki
Monday, May 12, 2008
veckans tips
Vad är en fitness blogg utan tips och ideer?
STEG RÄKNARE
Mitt första tips är att skaffa en stegräknare. Maken är just nu med i en steg tävling på jobbet där de har fått en varsin stegräknare som de dokumenterar i slutet på dagen och nollställer. Detta kommer pågå i några veckor. När tävlingen är över får de behålla stegräknarna och jag kommer få ta över makens.
Jag läste på snabbguiden till stegtävlingen och på dess första sida står det:
"En halvtimmes promenad om dagen gör att:
* Stresshormonerna minskar
* Benvävnader, ligament och senor blir starkare
* fettförbränningen ökar
* Muskelstyrkan ökar
* Syreupptagningsförmågan ökar
* Immunförsvaret stärks
* Sömnen blir bättre
* Oro och ångest minskar"
Det står oxå att man bör ta minst 7000 steg om dagen, det är bra för hjärtat. så på med stegräknaren och ta 30 minuters promenad och ta trappan i stället för hissen.
FRUKT
Ät en frukt till mellanmål. Nyttigt och gått för magen.
Har du några tips? Kanske ett gott och nyttigt recept att dela med dig av?
skriv det i en kommentar till inlägget eller maila mig på fitnessblogg@gmail.com så lägger jag till det i ett nytt inlägg på söndag! (säg gärna till om det går bra att skriva ditt namn eller om du vill vara anonym så att jag vet)
STEG RÄKNARE
Mitt första tips är att skaffa en stegräknare. Maken är just nu med i en steg tävling på jobbet där de har fått en varsin stegräknare som de dokumenterar i slutet på dagen och nollställer. Detta kommer pågå i några veckor. När tävlingen är över får de behålla stegräknarna och jag kommer få ta över makens.
Jag läste på snabbguiden till stegtävlingen och på dess första sida står det:
"En halvtimmes promenad om dagen gör att:
* Stresshormonerna minskar
* Benvävnader, ligament och senor blir starkare
* fettförbränningen ökar
* Muskelstyrkan ökar
* Syreupptagningsförmågan ökar
* Immunförsvaret stärks
* Sömnen blir bättre
* Oro och ångest minskar"
Det står oxå att man bör ta minst 7000 steg om dagen, det är bra för hjärtat. så på med stegräknaren och ta 30 minuters promenad och ta trappan i stället för hissen.
FRUKT
Ät en frukt till mellanmål. Nyttigt och gått för magen.
Har du några tips? Kanske ett gott och nyttigt recept att dela med dig av?
skriv det i en kommentar till inlägget eller maila mig på fitnessblogg@gmail.com så lägger jag till det i ett nytt inlägg på söndag! (säg gärna till om det går bra att skriva ditt namn eller om du vill vara anonym så att jag vet)
Första veckan
Det var den första - korta veckan. Enligt kalendern är det vecka 20 idag men för bloggen vecka 2 . Dock tänker jag lossas att det är söndag idag (gårdagen alltså) för det är söndagar jag i fortsättningen kommer uppdatera bloggen.
För att vara ärlig började jag arbeta på vikten innan jag startade bloggen. Så jag har en liten tjuvstart. vikten, 83kg är från v.18, den dagen jag kontaktade vårdcentralen om deprissionerna. Nu har vi dock äntligen en våg i hemmet. En sån där mekanisk våg, inte de där moderna varianterna som visar grammen. Men det är bättre än ingen. Och den visade igår på *trummvirvel* 80kg! Jag har gått ner 3kg sen vecka 18.
Så hur har det gått för mig i veckan med mitt delmål?
Inte så bra....
Jag har dock hållt godislöftet och jag dricker mer vatten än jag brukade. Men 2liter om dagen? knappast.
Träningen har det varit hipp som happ med. lite träning har det blivit och igår kändes armarna som bly när jag skulle gå och lägga mig.
30minuters promenaderna då.... ehem.... *host host* Jag tar trappor istället för hissen! det var väl bra?
Måltiderna då? jodå, här går det bättre. Jag tror inte jag har hoppat över lunchen något veckan som varit och jag har varit noga med att äta grönsaker till. *klappar på axeln*
Hur har det gått för dig?
skriv gärna en kommentar på inlägget och berätta hur det går för dig! (du behöver inte nämna din egen vikt om du inte vill. det räcker om du bara vill berätta hur du tycker det går)
kramas mycket! Det är bra för hälsan!
*kramar om*
För att vara ärlig började jag arbeta på vikten innan jag startade bloggen. Så jag har en liten tjuvstart. vikten, 83kg är från v.18, den dagen jag kontaktade vårdcentralen om deprissionerna. Nu har vi dock äntligen en våg i hemmet. En sån där mekanisk våg, inte de där moderna varianterna som visar grammen. Men det är bättre än ingen. Och den visade igår på *trummvirvel* 80kg! Jag har gått ner 3kg sen vecka 18.
Så hur har det gått för mig i veckan med mitt delmål?
Inte så bra....
Jag har dock hållt godislöftet och jag dricker mer vatten än jag brukade. Men 2liter om dagen? knappast.
Träningen har det varit hipp som happ med. lite träning har det blivit och igår kändes armarna som bly när jag skulle gå och lägga mig.
30minuters promenaderna då.... ehem.... *host host* Jag tar trappor istället för hissen! det var väl bra?
Måltiderna då? jodå, här går det bättre. Jag tror inte jag har hoppat över lunchen något veckan som varit och jag har varit noga med att äta grönsaker till. *klappar på axeln*
Hur har det gått för dig?
skriv gärna en kommentar på inlägget och berätta hur det går för dig! (du behöver inte nämna din egen vikt om du inte vill. det räcker om du bara vill berätta hur du tycker det går)
kramas mycket! Det är bra för hälsan!
*kramar om*
Wednesday, May 7, 2008
Starten
Hej!
Välkomna till min Fitness blogg.
Jag har aldrig haft problem med min vikt och jag kunde i stort sett äta vad som helst , hur mycket som helst och slarva med maten ändå rubbades aldrig min vikt eller midjemåttet. Så jag tänkte aldrig på det eller ens försökte tänka på hur jag behandlade min kropp. Så Träffade jag killen i mitt liv. Vi gifte oss och jag flyttade ut från den lilla hålan jag vuxit upp i och slog mig ner med min make i storstaden. Jag slarvade än mer med maten och fastnade ofta vid dumburkarna - TV och Dator... de två största bovarna i min viktökning.
Så kom dagen då graviditets testen visade positivt! Vilken lycka! Men med graviditeten kom mycket annat. Nu är sonen 15 månader och jag har stannat på 20kg övervikt. Enligt mitt BMI är jag nära gränsen till fetma! huga..
Att man är lat och har depressioner i vågor gör inte saken lättare. Men nu är det dags för en förändring!
Att kontakta vårdcentralen för hjälp med depressionen var ett steg i rätt riktning. Men man måste göra något själv för att de ska kunna hjälpa. Jag bestämde mig för att det var dags att ta tag i min hälsa.
Den här bloggen är mitt sätt att sätta press på mig själv så att jag gör något åt saken så att det inte blir som med mycket annat jag startar; rinner ut i sanden och glömskan. Men för att klara av det här behöver jag er hjälp! Kanske du oxå strävar med din vikt? Då kan vi hjälpas åt! Den här bloggen är till för alla som behöver uppmuntran att ta tag i sin hälsa.
Som start behövde jag veta hur mycket jag ville gå ner i vikt. Jag kollade mitt BMI och räknade ut vad min "ideal vikt" skulle vara och fann ut att jag vill gå ner till 60-65kg och ha stl 38-40. Som 172cm lång skulle mitt BMI bli "normalt" vid den vikten.
Då var målet satt: 60-65kg och i stl 38-40.
Men det är ett stort steg!? Ohja, om jag skulle satsa på det direkt. Jag skulle troligen ge upp innan månaden är slut för att det skulle se för jobbigt ut.
Så på vägen har jag del mål: Börja med att få upp konditionen och äta rätt.
Alla som vill kan följa med mig i mitt delmål eller sätta upp sitt eget.
Första månaden ska jag
* ta 30min promenad varje dag.
* Äta mer frukt och grönt
* sluta hoppa över lunchen
* träna: 10x3 situps, 10x3 "kissande-hunden" och 5x3 armhävningar (jag har super klena armar)
* dricka rikligt med vatten - 2 liter varje dag (jag slarvar ofta med det)
* sluta äta godis annat än choklad (choklad enbart som lördags godis)
För att lyckas med det här behöver jag bl.a min familj och mina vänners hjälp att inte köpa godis till mig i födelsedags precent nu i Juni! *ler*
Jag kommer försöka att kolla in här på bloggen varje dag för att läsa kommentarer och en gång i veckan ska jag uppdatera hur det går för mig. Lämna gärna era egna kommentarer och berätta hur det går för er!
Ni som är med mig och strävar efter att hitta sin "ideal-vikt" önskar jag lycka till! Till er andra vill jag tacka för erat stöd! Det uppskattas vill jag lova!
Ät gott och lev sunt! Många kramar
Välkomna till min Fitness blogg.
Jag har aldrig haft problem med min vikt och jag kunde i stort sett äta vad som helst , hur mycket som helst och slarva med maten ändå rubbades aldrig min vikt eller midjemåttet. Så jag tänkte aldrig på det eller ens försökte tänka på hur jag behandlade min kropp. Så Träffade jag killen i mitt liv. Vi gifte oss och jag flyttade ut från den lilla hålan jag vuxit upp i och slog mig ner med min make i storstaden. Jag slarvade än mer med maten och fastnade ofta vid dumburkarna - TV och Dator... de två största bovarna i min viktökning.
Så kom dagen då graviditets testen visade positivt! Vilken lycka! Men med graviditeten kom mycket annat. Nu är sonen 15 månader och jag har stannat på 20kg övervikt. Enligt mitt BMI är jag nära gränsen till fetma! huga..
Att man är lat och har depressioner i vågor gör inte saken lättare. Men nu är det dags för en förändring!
Att kontakta vårdcentralen för hjälp med depressionen var ett steg i rätt riktning. Men man måste göra något själv för att de ska kunna hjälpa. Jag bestämde mig för att det var dags att ta tag i min hälsa.
Den här bloggen är mitt sätt att sätta press på mig själv så att jag gör något åt saken så att det inte blir som med mycket annat jag startar; rinner ut i sanden och glömskan. Men för att klara av det här behöver jag er hjälp! Kanske du oxå strävar med din vikt? Då kan vi hjälpas åt! Den här bloggen är till för alla som behöver uppmuntran att ta tag i sin hälsa.
Som start behövde jag veta hur mycket jag ville gå ner i vikt. Jag kollade mitt BMI och räknade ut vad min "ideal vikt" skulle vara och fann ut att jag vill gå ner till 60-65kg och ha stl 38-40. Som 172cm lång skulle mitt BMI bli "normalt" vid den vikten.
Då var målet satt: 60-65kg och i stl 38-40.
Men det är ett stort steg!? Ohja, om jag skulle satsa på det direkt. Jag skulle troligen ge upp innan månaden är slut för att det skulle se för jobbigt ut.
Så på vägen har jag del mål: Börja med att få upp konditionen och äta rätt.
Alla som vill kan följa med mig i mitt delmål eller sätta upp sitt eget.
Första månaden ska jag
* ta 30min promenad varje dag.
* Äta mer frukt och grönt
* sluta hoppa över lunchen
* träna: 10x3 situps, 10x3 "kissande-hunden" och 5x3 armhävningar (jag har super klena armar)
* dricka rikligt med vatten - 2 liter varje dag (jag slarvar ofta med det)
* sluta äta godis annat än choklad (choklad enbart som lördags godis)
För att lyckas med det här behöver jag bl.a min familj och mina vänners hjälp att inte köpa godis till mig i födelsedags precent nu i Juni! *ler*
Jag kommer försöka att kolla in här på bloggen varje dag för att läsa kommentarer och en gång i veckan ska jag uppdatera hur det går för mig. Lämna gärna era egna kommentarer och berätta hur det går för er!
Ni som är med mig och strävar efter att hitta sin "ideal-vikt" önskar jag lycka till! Till er andra vill jag tacka för erat stöd! Det uppskattas vill jag lova!
Ät gott och lev sunt! Många kramar
Subscribe to:
Posts (Atom)
